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Achtsam leben. Gesund wachsen. Leichter werden.
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Übung der Woche · 3 Minuten
Verlängertes Ausatmen
Eine einfache Atemübung für Momente, in denen alles zu viel wird. Die längere Ausatmung signalisiert deinem Körper: Du bist sicher.
Schritt 1
Ankommen
Setz dich bequem hin und lege eine Hand auf den Bauch.
Schritt 2
Einatmen · 4 Sek.
Atme ruhig durch die Nase ein und zähle bis vier.
Schritt 3
Ausatmen · 6 Sek.
Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis sechs.
Schritt 4
Wiederholen · 3 Min.
Wiederhole das für drei Minuten – ohne Druck, in deinem Tempo.
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